Por que sinto mais fome quando começo a dieta? Entenda o que acontece com seu corpo
- Caroline Ornesque Marinho
- há 3 horas
- 2 min de leitura
Se você já tentou iniciar uma dieta e, nos primeiros dias, sentiu mais fome do que o normal, saiba que isso é mais comum do que parece e tem explicação fisiológica.
Muitas pessoas acreditam que sentir muita fome ao começar uma dieta é sinal de falta de disciplina. Mas, na verdade, o corpo está apenas reagindo às mudanças.
O corpo percebe a redução de calorias
Quando você diminui a quantidade de comida de forma repentina, o organismo entende isso como uma possível ameaça. Como mecanismo de proteção, ele aumenta os sinais de fome para garantir energia suficiente para sobreviver.
É uma resposta natural, não é fraqueza.
Alteração nos hormônios da fome
Dois hormônios importantes participam desse processo:
Grelina: estimula a fome
Leptina: promove saciedade
Ao iniciar uma dieta muito restritiva, a grelina pode aumentar, enquanto a leptina diminui. Resultado? Mais vontade de comer.
Restrição excessiva aumenta o desejo por comida
Quando a dieta envolve cortes radicais (principalmente de alimentos que você gosta), o cérebro entra em estado de alerta. Isso pode aumentar pensamentos constantes sobre comida e até gerar compulsão alimentar.
Quanto maior a restrição, maior pode ser a vontade.
Fome física x fome emocional
Muitas vezes, ao começar uma dieta, você também reduz momentos de prazer ligados à alimentação. Isso pode despertar uma sensação de “falta”, que é confundida com fome física.
Nem toda fome é fisiológica, algumas são emocionais.
O corpo está se adaptando
Nos primeiros dias, o organismo ainda não se ajustou à nova rotina alimentar. Com o tempo (principalmente em planos equilibrados e não restritivos), a tendência é que a fome se estabilize.
Como evitar essa fome excessiva no início?
✔️ Evite cortes radicais;
✔️ Priorize proteínas e fibras (aumentam a saciedade);
✔️ Mantenha boa hidratação;
✔️ Não pule refeições;
✔️ Prefira ajustes graduais.
Conclusão
Sentir mais fome ao começar uma dieta é uma resposta natural do corpo às mudanças. O problema geralmente não é a sua falta de força de vontade, é o excesso de restrição.
Emagrecimento saudável não precisa ser sinônimo de sofrimento. Quanto mais equilibrado for o processo, menor será a sensação de fome extrema e maiores serão as chances de manter os resultados.
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