10 mitos sobre emagrecimento que você ainda acredita

Descubra 10 mitos sobre emagrecimento que podem estar atrapalhando seus resultados e entenda o que realmente funciona para perder peso de forma saudável.

Emagrecer parece simples: comer menos, cortar alguns alimentos e treinar mais. Mas, na prática, muitas pessoas seguem regras que ouviram durante anos e acabam dificultando o próprio processo de emagrecimento.

“Carboidrato engorda”, “não pode comer depois das 18h” e “quanto menos você comer, mais rápido vai emagrecer” são apenas alguns exemplos de crenças muito comuns.

O problema é que nem tudo o que se fala sobre emagrecimento é verdade. Por isso, separei 10 mitos sobre emagrecimento que você provavelmente ainda acredita e expliquei o que realmente faz sentido.

1. Carboidrato engorda

Mito.

O carboidrato, por si só, não é responsável pelo ganho de peso. Alimentos como arroz, batata, aveia, frutas e pães podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

O que influencia o ganho ou a perda de peso é principalmente o balanço energético ao longo do tempo, além da qualidade da alimentação, rotina, atividade física, sono e diversos outros fatores.

Por isso, não é necessário eliminar o carboidrato para emagrecer.

2. Comer depois das 18h engorda

Mito.

Não existe um horário mágico a partir do qual qualquer alimento se transforma em gordura.

O que importa é o conjunto da alimentação ao longo do dia e a quantidade total de energia consumida.

Se você sente fome à noite, uma refeição ou lanche adequado pode fazer parte tranquilamente da sua rotina, inclusive durante um processo de emagrecimento.

3. Para emagrecer, é preciso passar fome

Mito.

Sentir fome o tempo todo não significa que a dieta está funcionando.

Uma estratégia alimentar bem planejada deve favorecer o déficit calórico sem necessariamente deixar a pessoa constantemente com fome.

Alimentos ricos em proteínas, fibras, frutas, verduras e legumes podem ajudar na saciedade e tornar o processo muito mais sustentável.

4. Quanto menos eu comer, mais rápido vou emagrecer

Mito e uma armadilha comum.

Reduzir drasticamente a alimentação pode até provocar uma perda de peso rápida inicialmente, mas isso não significa que seja uma estratégia adequada ou sustentável.

Dietas muito restritivas podem aumentar a fome, dificultar a adesão e favorecer episódios de exagero alimentar.

O objetivo não deve ser simplesmente emagrecer o mais rápido possível, mas encontrar uma estratégia que você consiga manter.

5. Preciso cortar totalmente o açúcar

Não necessariamente.

O excesso de açúcar pode contribuir para o consumo excessivo de calorias, principalmente quando está presente frequentemente em alimentos e bebidas muito calóricos.

Mas isso não significa que você nunca mais poderá comer um chocolate, um doce ou uma sobremesa.

Uma alimentação equilibrada também precisa ter espaço para flexibilidade. O mais importante é observar a frequência e a quantidade.

6. Produtos “fit” ajudam automaticamente a emagrecer

Mito.

Ser chamado de “fit”, “light”, “natural” ou “zero” não significa que o alimento seja automaticamente melhor para o emagrecimento.

Alguns produtos podem ter menos açúcar ou gordura, mas ainda assim apresentar quantidade significativa de calorias.

Por isso, não escolha um alimento apenas pela embalagem. Observe a lista de ingredientes, a tabela nutricional e, principalmente, o contexto da sua alimentação.

7. Suar bastante significa que estou queimando mais gordura

Mito.

O suor é principalmente uma resposta do organismo para ajudar a controlar a temperatura corporal.

Você pode sair de um treino completamente suado sem necessariamente ter queimado mais gordura do que alguém que treinou com pouca transpiração.

Temperatura, ambiente, intensidade do exercício e características individuais influenciam a quantidade de suor.

Portanto, suor não é um indicador confiável de emagrecimento.

8. A balança precisa diminuir toda semana

Mito.

O peso corporal pode variar bastante por diversos motivos, como retenção de líquidos, consumo de sal, ciclo menstrual, funcionamento intestinal e até mudanças na rotina.

Por isso, uma semana em que a balança não diminuiu não significa necessariamente que você não está evoluindo.

Além do peso, também é interessante acompanhar medidas corporais, composição corporal, roupas, disposição e evolução no treino, dependendo do objetivo.

9. Preciso fazer muito cardio para emagrecer

Mito.

O exercício aeróbico pode contribuir para o gasto energético e traz diversos benefícios para a saúde, mas não é obrigatório passar horas fazendo cardio para emagrecer.

A musculação, por exemplo, é uma excelente estratégia para quem busca preservar ou desenvolver massa muscular durante o processo de perda de peso.

O melhor exercício é aquele que faz sentido para sua rotina e que você consegue realizar com regularidade.

10. Depois que emagrecer, posso voltar aos hábitos antigos

Mito.

Esse talvez seja um dos maiores motivos para o efeito sanfona.

Se o emagrecimento aconteceu apenas por meio de uma dieta temporária, sem mudanças nos hábitos, é possível que o peso volte quando a pessoa retomar a rotina anterior.

O objetivo de um processo de emagrecimento saudável deve ser também construir hábitos que possam continuar depois que o peso desejado for alcançado.

Afinal, o que realmente funciona para emagrecer?

Não existe um alimento milagroso, um horário específico para comer ou uma dieta perfeita que funcione da mesma maneira para todo mundo.

O emagrecimento acontece a partir de um conjunto de fatores, incluindo alimentação adequada, déficit energético quando necessário, atividade física, sono, comportamento alimentar e consistência.

E, principalmente, você não precisa transformar sua alimentação em uma lista de proibições para ter resultados.

Desconfie de regras muito rígidas e promessas de resultados rápidos. Quanto mais sustentável for a estratégia, maiores são as chances de ela fazer parte da sua vida por muito tempo.

Conclusão

Existem muitos mitos sobre emagrecimento circulando nas redes sociais e até mesmo entre pessoas próximas. O problema é que seguir essas crenças sem questioná-las pode tornar o processo mais difícil, restritivo e frustrante.

Em vez de procurar a dieta mais radical, procure uma estratégia que respeite sua rotina, suas preferências e seus objetivos.

Emagrecer não precisa significar viver de restrições. Pode significar aprender a fazer escolhas melhores de forma consistente.