Como saber se estou com retenção de líquido ou ganho de peso?

Você sobe na balança e se assusta: alguns quilos a mais, mesmo sem grandes mudanças na alimentação. Mas será que isso é ganho de gordura ou apenas retenção de líquido?

Essa dúvida é super comum, principalmente entre mulheres, e entender a diferença pode evitar frustrações e ajudar no cuidado com o corpo de forma mais saudável.

🔹 O que é retenção de líquido?

A retenção de líquido acontece quando o corpo acumula mais água do que o necessário nos tecidos. Esse inchaço pode acontecer por diversos motivos, como:

• Alterações hormonais (como no período pré-menstrual);

• Consumo excessivo de sal;

• Falta de hidratação adequada;

• Sedentarismo ou ficar muito tempo na mesma posição;

• Calor excessivo;

• Problemas circulatórios ou renais.

🔹 Quais são os sinais de retenção?

• Inchaço visível, principalmente em regiões como tornozelos, pernas, barriga e rosto;

• A pele pode ficar com aspecto “esticado” ou brilhante;

• Sensação de peso nas pernas;

• Marcas de meias ou elásticos que demoram a desaparecer;

• Variações rápidas de peso (1 a 3 kg de um dia para o outro).

💡 Dica: Se você acorda mais leve e vai inchando ao longo do dia, é provável que seja retenção!

🔹 E o ganho de peso por gordura?

O ganho de gordura corporal é um processo mais lento e contínuo. Acontece quando você consome mais calorias do que gasta por um período prolongado. Nesse caso:

• O aumento de peso é constante e não varia tanto de um dia para o outro;

• As roupas começam a apertar de forma permanente;

• O corpo muda de forma: a gordura se concentra em áreas como abdômen, coxas, braços e costas;

• Você pode perceber mais cansaço, falta de disposição e alterações no apetite.

🔹 Como diferenciar?

Característica	Retenção de líquido	Ganho de gordura
Aumento de peso	Rápido e variável	Lento e contínuo
Inchaço	Visível, principalmente pernas, rosto e barriga	Geral, com aumento de medidas
Causa	Hidratação, sal, hormônios, sedentarismo	Excesso calórico, má alimentação
Diminui em...	Horas ou poucos dias	Apenas com dieta e exercício

🔹 O que fazer se for retenção?

• Beba mais água: Parece contraditório, mas ajuda o corpo a eliminar líquidos.

• Reduza o sal e alimentos industrializados.

• Movimente-se: Caminhadas e drenagem linfática ajudam muito.

• Inclua alimentos diuréticos na dieta, como abacaxi, pepino, melancia e chás naturais.

🔹 E se for gordura?

Nesse caso, o ideal é reavaliar sua alimentação, rotina de exercícios e buscar ajuda de um nutricionista ou profissional da saúde para montar um plano equilibrado e saudável.

Conclusão

Se você está se sentindo inchada(o) e não sabe se é gordura ou retenção, observe os sinais do seu corpo, seu estilo de vida e a velocidade com que o peso varia. A balança não mostra tudo — por isso, aprenda a escutar seu corpo com mais atenção!

Se precisar de ajuda com retenção, emagrecimento ou cuidados com a estética, conte comigo! 💖