Você sabia que comer 5 cores por dia pode melhorar sua saúde e até a sua pele? Conheça o “5 ao dia”!

Quando falamos de alimentação saudável, muitas pessoas pensam em “comer menos” ou “evitar doces”, mas você já pensou em comer mais cores?

O programa “5 ao dia” incentiva o consumo diário de cinco porções de frutas, legumes e verduras de cinco cores diferentes. Isso mesmo! A ideia é simples: quanto mais colorido o seu prato, mais completo ele é em nutrientes.

Cada cor representa um conjunto único de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Vamos entender o que cada cor faz por você?

🍅 Vermelho

Exemplo: tomate, morango, melancia, pimentão vermelho

Benefícios: ricos em licopeno, antioxidante poderoso que ajuda na prevenção do câncer e melhora a saúde do coração.

🥕 Laranja/Amarelo

Exemplo: cenoura, manga, abóbora, mamão

Benefícios: fontes de betacaroteno, que se transforma em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

🥦 Verde

Exemplo: couve, espinafre, brócolis, alface

Benefícios: ricos em clorofila, ferro, cálcio, magnésio e fibras. Ajudam na digestão, na desintoxicação e na prevenção da anemia.

🍆 Roxo/Azul

Exemplo: uva roxa, berinjela, repolho roxo, ameixa

Benefícios: contêm antocianinas, antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e protegem o cérebro e o coração.

🍌 Branco

Exemplo: banana, couve-flor, alho, cebola, cogumelos

Benefícios: ricos em compostos sulfurosos e potássio, que ajudam na imunidade, na pressão arterial e na saúde dos ossos.

✅ Dica prática:

Monte seu prato com pelo menos 3 cores diferentes em cada refeição principal e adicione frutas coloridas nos lanches. Assim, você garante variedade de nutrientes sem monotonia no cardápio!

🌟 Resumo: Comer colorido é cuidar da saúde! Inclua as 5 cores no seu dia e perceba os resultados na energia, na pele, na digestão e até no humor!