Você sabia que ansiedade pode causar compulsão alimentar?

Você já se pegou comendo mesmo sem estar com fome, principalmente em momentos de estresse, tristeza ou nervosismo? Esse comportamento tem nome: compulsão alimentar emocional — e muitas vezes, a ansiedade está por trás disso.

Mais do que uma simples “vontade de comer”, a compulsão alimentar é uma resposta emocional do corpo a situações de tensão. E quanto mais isso se repete, mais difícil fica controlar. Mas calma: entender esse processo é o primeiro passo para retomar o controle.

O que a ansiedade tem a ver com isso?

Quando estamos ansiosos, nosso corpo libera cortisol e adrenalina, hormônios que colocam o organismo em estado de alerta. Esse desequilíbrio pode gerar sintomas como coração acelerado, pensamentos agitados, irritação e, muitas vezes, a busca por alívio imediato — que acaba sendo a comida.

E não é qualquer comida. A ansiedade costuma nos levar a alimentos ricos em açúcar, gordura ou carboidratos refinados, como doces, massas, salgadinhos... Isso porque esses alimentos provocam uma sensação momentânea de prazer, ao aumentar a liberação de dopamina, o "neurotransmissor da recompensa".

O problema é o ciclo vicioso

Depois do alívio vem a culpa. E a culpa aumenta a ansiedade. E essa ansiedade gera mais compulsão. Um verdadeiro ciclo emocional, difícil de quebrar sem consciência e apoio.

Sinais de que a ansiedade pode estar afetando sua alimentação:

• Comer em excesso mesmo sem fome

• Comer escondido ou muito rápido

• Sentir culpa logo após comer

• Comer como “válvula de escape” para emoções

• Desejar alimentos específicos (geralmente doces ou massas) em momentos de estresse

Como lidar com a compulsão alimentar causada pela ansiedade?

1. Identifique os gatilhos emocionais: Antes de atacar a geladeira, pare e se pergunte: "Estou com fome ou com alguma emoção que preciso resolver?"

2. Não restrinja demais sua alimentação: Dietas muito restritivas aumentam o risco de episódios de compulsão. Equilíbrio é mais eficaz do que proibição.

3. Pratique atividades que aliviam a ansiedade: Meditação, caminhada, yoga, respiração profunda e exercícios físicos ajudam a regular os hormônios do estresse.

4. Organize suas refeições e crie uma rotina alimentar: Ter horários definidos e fazer refeições equilibradas evita longos períodos de jejum que podem aumentar a ansiedade.

5. Busque ajuda profissional: Nutricionistas, psicólogos e psiquiatras podem te ajudar a entender e tratar tanto a ansiedade quanto a compulsão de forma integrada.

💬 Conclusão:

A comida não é o vilão — mas precisamos aprender a escutar o que o nosso corpo e nossas emoções estão querendo dizer. Quando a ansiedade começa a controlar seus hábitos alimentares, é hora de olhar para dentro e buscar formas saudáveis de acolher esse sentimento.

Lembre-se: você não está sozinha(o), e é possível sim ter uma relação mais leve com a comida — e com você mesma(o). 🍽️💛