Você sabia que a falta de vitamina D pode afetar seu humor e energia? Veja como identificar e corrigir esse problema!

Você anda se sentindo cansada(o), desanimada(o) ou até meio “pra baixo” sem motivo aparente? A causa pode estar em algo que muitas vezes passa despercebido: a falta de vitamina D.

Essa vitamina, muitas vezes chamada de "vitamina do sol", é essencial para diversas funções no corpo — e uma delas é a regulação do humor e dos níveis de energia. Mas com a rotina corrida, o uso excessivo de protetor solar, pouca exposição ao sol e alimentação desequilibrada, muitas pessoas estão com níveis insuficientes dessa vitamina sem nem saber.

☀️ O que a vitamina D faz no corpo?

Além de ser fundamental para a absorção de cálcio e manter os ossos fortes, a vitamina D participa da produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar, à motivação e à disposição. Ou seja: quando ela está em falta, você pode sentir cansaço, mau humor, ansiedade e até sintomas depressivos.

⚠️ Sinais de que você pode estar com falta de vitamina D:

• Cansaço excessivo mesmo dormindo bem

• Falta de energia e motivação

• Irritabilidade e mudanças de humor

• Queda de cabelo

• Dores musculares ou fraqueza

• Baixa imunidade (ficar doente com frequência)

• Sensação de tristeza ou "vazio" sem causa aparente

Se você se identificou com vários desses sintomas, vale a pena investigar.

Como saber se está com deficiência?

A única forma de confirmar a deficiência é através de exame de sangue, que pode ser solicitado por um médico. O ideal é manter os níveis entre 30 e 60 ng/mL, dependendo da sua saúde e orientação profissional.

Como aumentar seus níveis de vitamina D?

✅ Tome sol regularmente:

• A principal fonte de vitamina D é o sol! Basta 15 a 30 minutos de exposição por dia, com braços e pernas expostos, sem protetor solar nesse período (depois pode aplicar normalmente).

✅ Alimente-se bem:

• Alguns alimentos contêm pequenas quantidades de vitamina D: ovos, fígado, cogumelos, peixes como salmão e sardinha, e leite fortificado. Mas, sozinhos, raramente conseguem suprir a necessidade total.

✅ Suplementação (com orientação)

• Em casos de deficiência, o médico pode recomendar suplementos de vitamina D, que são eficazes e acessíveis — mas sempre sob orientação, pois o excesso também pode fazer mal.

Conclusão:

Cuidar dos seus níveis de vitamina D é cuidar da sua energia, do seu humor e da sua saúde como um todo. Se você sente que algo está "fora do lugar", pode ser o seu corpo pedindo sol e atenção.

Fique de olho nos sinais e cuide de você de dentro para fora! 🌞