TPM e dificuldade de emagrecer: entenda a relação entre hormônios e peso

Muitas mulheres percebem que, próximo ao período menstrual, o corpo parece não responder da mesma forma ao processo de emagrecimento. A balança sobe, o inchaço aumenta e a vontade de comer certos alimentos fica mais intensa. Essa dificuldade é real e tem explicação: a TPM influencia diretamente o peso e o comportamento alimentar.

Alterações hormonais na TPM

Durante a TPM, ocorre uma queda nos níveis de estrogênio e progesterona, o que afeta o equilíbrio do organismo. Essas alterações hormonais podem causar:

• Retenção de líquidos

• Inchaço abdominal

• Sensibilidade nas mamas

• Alterações de humor

Esse aumento temporário de peso não significa ganho de gordura, mas sim acúmulo de líquidos e inflamação.

Aumento do apetite e vontade por doces

É comum sentir mais fome e desejo por doces e carboidratos durante a TPM. Isso acontece porque há uma redução da serotonina, hormônio ligado ao bem-estar. O corpo busca alimentos que proporcionem prazer rápido, o que pode dificultar o controle alimentar nesse período.

Inchaço não é gordura

Um erro comum é interpretar o inchaço da TPM como ganho de gordura. Esse aumento de peso costuma desaparecer após o início da menstruação. Por isso, pesar-se nessa fase pode gerar frustração desnecessária.

Estresse, cansaço e menos disposição

A TPM também pode trazer mais cansaço, irritabilidade e estresse, o que dificulta manter a rotina de exercícios e alimentação equilibrada. Esses fatores elevam o cortisol, hormônio que pode interferir no emagrecimento.

O que fazer para minimizar os efeitos da TPM no emagrecimento?

Algumas estratégias ajudam bastante:

• Priorizar alimentos naturais

• Reduzir o consumo de sal e ultraprocessados

• Manter boa hidratação

• Dormir bem

• Respeitar os limites do corpo

• Evitar dietas restritivas nesse período

O peso não define o progresso

Durante a TPM, o ideal é focar em hábitos e bem-estar, não apenas na balança. Medidas, fotos e como você se sente são indicadores mais confiáveis do que o peso nessa fase do ciclo.

Conclusão

A TPM pode, sim, dificultar o emagrecimento temporariamente, mas isso não significa que o processo não esteja funcionando. Entender o funcionamento do corpo feminino, respeitar o ciclo hormonal e ajustar expectativas são atitudes fundamentais para um emagrecimento saudável e sustentável.

Emagrecer também é aprender a respeitar o próprio corpo.