Sabia que certos alimentos podem te deixar mais irritada(o)? Entenda a conexão emocional com a comida

A gente sempre ouve falar sobre como a alimentação afeta o corpo, o peso, a pele... Mas e o humor? Você sabia que o que você come também pode influenciar diretamente nas suas emoções, disposição e até no seu nível de irritação?

A conexão entre comida e emoções vai muito além da sensação de prazer ao comer algo gostoso. Existem alimentos que interferem na química do cérebro, provocando alterações no humor e em algumas pessoas, até aumentando sintomas como estresse, ansiedade, cansaço e irritabilidade.

🧠 Como a alimentação afeta as emoções?

Nosso cérebro depende de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA para manter o equilíbrio emocional. Esses neurotransmissores são produzidos a partir de nutrientes específicos que vêm da alimentação.

Quando comemos alimentos pobres em nutrientes e ricos em substâncias inflamatórias, como açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos, essa produção pode ser prejudicada, alterando o humor e a sensação de bem-estar.

⚠️ Alimentos que podem aumentar a irritabilidade e a ansiedade:

1. Açúcar em excesso: Provoca picos de glicose no sangue, seguidos de quedas bruscas que geram fadiga, irritação e até ansiedade. Além disso, o excesso de açúcar inflama o corpo e afeta a função cerebral.

2. Cafeína em excesso: O famoso cafezinho pode dar energia momentânea, mas em excesso aumenta o estado de alerta, acelera o coração e pode deixar você mais tensa(o), impaciente e com dificuldade para dormir.

3. Alimentos ultraprocessados (salgadinhos, embutidos, fast food): Ricos em gorduras trans, sódio e aditivos químicos, esses alimentos sobrecarregam o fígado, inflamam o intestino e podem afetar negativamente o equilíbrio do sistema nervoso.

4. Glúten e lactose (em pessoas sensíveis): Em pessoas com intolerância ou sensibilidade, esses alimentos causam inflamação intestinal e afetam a produção de serotonina — que, em grande parte, é produzida no intestino.

5. Bebidas alcoólicas: O álcool pode parecer relaxante no momento, mas altera os níveis de neurotransmissores, prejudica o sono e aumenta sintomas depressivos e de irritação nos dias seguintes.

✅ Alimentos que ajudam a acalmar e equilibrar o humor:

• Frutas ricas em triptofano, como banana e abacate;

• Oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas;

• Peixes ricos em ômega-3 (ou suplementos, se necessário);

• Vegetais verdes escuros;

• Grãos integrais (aveia, arroz integral, quinoa);

• Sementes como linhaça e chia;

• Chás calmantes, como camomila e erva-doce.

💡 Conclusão:

Você é o que você come, inclusive emocionalmente.

Se você tem se sentido mais irritada(o), ansiosa(o) ou sem paciência, vale a pena olhar com carinho para a sua alimentação. Às vezes, pequenos ajustes no prato podem causar grandes mudanças no seu bem-estar e equilíbrio emocional.

Lembre-se: o seu intestino fala com o seu cérebro, e cuidar da alimentação é uma forma poderosa de cuidar da mente também. 🧠💚