Por que sinto mais fome à noite? É normal?

Se você passa o dia inteiro relativamente controlada, mas chega à noite e a fome parece dobrar, saiba que você não está sozinha. Essa dúvida é super comum — e sim, sentir mais fome à noite pode ser normal, mas também pode ser um sinal de que algo na sua rotina precisa de ajustes.

Vamos entender?

1. Seu corpo segue um ritmo natural (e ele influencia a fome!)

Nosso organismo funciona em ciclos chamados ritmos circadianos. Eles controlam o sono, a disposição, os hormônios e… a fome.

À noite, acontece uma queda natural no hormônio leptina, responsável pela saciedade, e um aumento da grelina, o hormônio da fome. Ou seja: biologicamente, você pode sentir fome mesmo sem ter gasto tanta energia.

2. Você está comendo pouco durante o dia

Muita gente passa o dia corrido e acaba:

• pulando refeições,

• comendo pouco,

• comendo rápido,

• ou recorrendo a lanches muito pobres em nutrientes.

Isso gera um “acúmulo” de fome que aparece justamente à noite. É como se seu corpo dissesse: “ei, estou precisando de energia!”.

3. Estresse e ansiedade aumentam a fome noturna

À noite, quando tudo acalma, o corpo finalmente processa o estresse do dia. Isso pode elevar o cortisol e aumentar o apetite.

Além disso, comer pode se tornar uma forma de conforto emocional, especialmente se você chega cansada, irritada ou ansiosa.

4. Associação emocional e hábitos

Muita gente associa a noite a:

• assistir TV,

• relaxar na cama,

• ficar no celular,

• beliscar algo gostoso.

Seu cérebro cria esse vínculo: final do dia = recompensa. E aí, mesmo sem fome real, bate aquela vontade de comer.

5. Dietas muito restritivas também causam fome tarde da noite

Se você tenta “se controlar” demais durante o dia, evitar carboidratos ou restringir calorias, é quase inevitável: a fome vai vir mais forte à noite.

O corpo não gosta de déficit extremo — ele reage pedindo comida.

6. Sono ruim também aumenta a vontade de comer

Dormir pouco ou dormir mal bagunça totalmente os hormônios que controlam a fome, e isso aumenta a fome noturna.

Como controlar a fome à noite?

Você não precisa sofrer. Aqui vão estratégias que realmente funcionam:

• Coma melhor ao longo do dia: Inclua proteínas, fibras e gorduras boas.

• Não pule refeições: Principalmente o almoço!

• Faça lanches inteligentes à tarde: Abacate, frutas, oleaginosas, ovos, iogurte vegetal, sanduíches leves…

• Cuide do estresse: Uma rotina noturna relaxante ajuda muito.

• Priorize o sono: Dormir bem regula seus hormônios.

• Permita-se comer — sem culpa: A fome noturna não é para ser encarada como “fraqueza”. É apenas um sinal do seu corpo.

💬 Conclusão

Sim, sentir mais fome à noite pode ser normal — mas também pode ser um reflexo de um dia mal alimentado, de estresse acumulado ou de hábitos que seu corpo aprendeu a repetir.

A boa notícia? Com pequenos ajustes, é totalmente possível reduzir essa fome exagerada e ter noites mais leves e controladas.