Por que sentimos mais vontade de doce à noite? Entenda o que acontece com o corpo

A vontade de comer doce à noite é uma queixa muito comum, especialmente entre pessoas que estão tentando emagrecer. Essa sensação não acontece por falta de disciplina, mas por uma combinação de fatores fisiológicos, emocionais e comportamentais ao longo do dia.

Restrição alimentar durante o dia

Quando a alimentação ao longo do dia é muito restrita ou irregular, o corpo tende a buscar fontes rápidas de energia no fim do dia. O doce surge como uma resposta natural à necessidade de reposição energética.

Cansaço físico e mental

À noite, o nível de cansaço costuma ser maior. O cérebro, exausto, passa a buscar alimentos que proporcionem prazer imediato, como os ricos em açúcar, por estimularem a liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.

Relação emocional com a comida

Para muitas pessoas, a noite representa o momento de pausa e relaxamento. O doce acaba sendo associado ao conforto emocional, funcionando como uma recompensa após um dia estressante.

Oscilações hormonais

Hormônios como a insulina e o cortisol também influenciam essa vontade. Alterações nesses hormônios, associadas ao estresse e ao sono irregular, podem intensificar o desejo por açúcar no período noturno.

Falta de planejamento alimentar

Quando não há opções equilibradas disponíveis à noite, a escolha por doces se torna mais fácil. Um jantar pobre em fibras e proteínas pode aumentar essa vontade pouco tempo depois da refeição.

Como reduzir a vontade de doce à noite?

Algumas estratégias simples podem ajudar:

• Fazer refeições equilibradas ao longo do dia

• Evitar longos períodos em jejum

• Priorizar um jantar com proteínas e fibras

• Dormir bem e controlar o estresse

• Buscar alternativas doces mais saudáveis quando necessário

Conclusão

Sentir vontade de doce à noite é algo comum e tem explicação. Em vez de culpa, o ideal é observar a rotina alimentar e emocional. Com ajustes simples, é possível reduzir esse desejo e manter uma relação mais equilibrada com a comida.