O que comer antes e depois do treino?

Se você quer aproveitar ao máximo os resultados dos seus treinos, saiba que a alimentação é uma parte fundamental do processo. Saber o que comer antes e depois de se exercitar pode fazer toda a diferença no seu desempenho, na recuperação muscular e até na queima de gordura.

Mas afinal, o que é ideal consumir nesses momentos?

Antes do treino: energia na medida certa

A refeição antes do treino tem o objetivo de fornecer energia para o corpo realizar os exercícios com disposição, evitando fraqueza, tontura e queda de rendimento.

⏰ Quando comer:

De 30 minutos a 1 hora antes do treino.

✅ O que comer:

• Carboidratos de fácil digestão: eles são a principal fonte de energia.

• Pequena porção de proteína: ajuda a preservar a massa muscular.

🍌 Exemplos práticos:

• 1 banana com aveia

• 1 fatia de pão integral com ovo mexido

• Iogurte natural com mel e frutas (se tolerar)

• Tapioca com frango desfiado

• Batata-doce cozida com um fio de azeite

Evite alimentos pesados ou ricos em gordura nesse momento, pois eles podem causar desconforto durante o treino.

Depois do treino: foco na recuperação

A refeição pós-treino é essencial para recuperar os músculos, repor os estoques de energia e favorecer os resultados do treino — seja seu objetivo ganhar massa magra, emagrecer ou apenas manter a saúde.

⏰ Quando comer:

De preferência, até 1 hora após o treino.

✅ O que comer:

• Proteínas: ajudam na regeneração e construção muscular.

• Carboidratos: repõem a energia gasta e potencializam a absorção de proteína.

🥗 Exemplos práticos:

• Omelete com arroz integral e legumes

• Frango grelhado com batata-doce e salada

• Shake de whey protein com banana

• Atum com torradas integrais

• Iogurte com granola e frutas (se bem tolerado)

Para quem está focado no emagrecimento, é importante ajustar as quantidades e escolher carboidratos complexos e nutritivos, além de manter uma boa hidratação.

E a água?

Não esqueça da hidratação! Beber água antes, durante e depois do treino é essencial para manter o rendimento, prevenir cãibras e ajudar na recuperação muscular.

Conclusão

Saber o que comer antes e depois do treino pode potencializar seus resultados, melhorar seu desempenho e ajudar a manter a saúde em dia. O ideal é que essas refeições sejam adaptadas ao seu objetivo, intensidade do treino e rotina diária.

Se puder, consulte um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado e tirar o melhor proveito dos seus esforços na academia!