Alimentos que ajudam no TPM — verdade ou mito?

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é aquele período nada fácil para muitas mulheres. Inchaço, irritação, dor de cabeça, cólica, vontade de chorar (e de comer chocolate!) são alguns dos sintomas mais comuns. Mas será que a alimentação pode mesmo ajudar a aliviar esses desconfortos? Ou é mais um mito da internet? 

Vamos descobrir!

🍫 A clássica vontade de doce: o corpo pede ou é emocional?

Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais (especialmente estrogênio e progesterona) oscilam bastante. Essas variações impactam diretamente no nosso humor e até nos neurotransmissores, como a serotonina — o famoso hormônio do bem-estar.

É por isso que muita gente sente vontade de comer doces, principalmente chocolate. O cacau tem sim relação com o prazer e bem-estar, mas não vale exagerar. Prefira opções com mais de 70% de cacau e evite chocolates muito açucarados ou com leite em excesso.

Alimentos que realmente ajudam no TPM

A ciência mostra que alguns alimentos podem, sim, aliviar sintomas da TPM graças aos seus nutrientes anti-inflamatórios, relaxantes e reguladores hormonais. Veja alguns deles:

1. Abacate

Rico em magnésio e vitamina B6, ajuda a controlar a irritabilidade, ansiedade e até cólicas.

2. Vegetais verdes escuros (como espinafre, couve, brócolis)

Fontes de cálcio, magnésio e ferro — nutrientes que ajudam a aliviar a fadiga, dores e a famosa “sensação de peso”.

3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

Contêm magnésio, zinco e gorduras boas que auxiliam no equilíbrio hormonal e reduzem o inchaço.

4. Peixes gordurosos (como salmão e sardinha)

Ricos em ômega-3, têm ação anti-inflamatória e ajudam a melhorar o humor.

5. Banana

Fonte de triptofano, que auxilia na produção de serotonina, além de ajudar na retenção de líquidos.

❌ E o que evitar?

• Cafeína em excesso: pode aumentar a ansiedade e irritabilidade.

• Açúcar refinado: eleva e derruba o humor rapidamente, causando oscilação emocional.

• Sal em excesso: contribui para o inchaço e retenção de líquidos.

A alimentação não faz milagre, mas ajuda muito!

É verdade que os alimentos não são uma cura instantânea para a TPM, mas uma alimentação equilibrada ao longo do mês (e não só nos dias críticos!) faz diferença sim no seu corpo e nas suas emoções.

Então, da próxima vez que o ciclo estiver chegando, que tal montar um cardápio mais amigo da sua saúde hormonal?