5 sinais de que sua alimentação está te inflamando

Você sabia que o que você come pode estar silenciosamente inflamando o seu corpo todos os dias? E o pior: muita gente nem desconfia que a origem do cansaço, da pele ruim ou até da dificuldade para emagrecer pode estar na alimentação!

A inflamação crônica de baixo grau é um processo silencioso que pode estar por trás de vários problemas de saúde — e alguns sinais no seu corpo podem te alertar. Vamos conhecer os principais?

1. Inchaço frequente

Você se sente estufado(a) mesmo comendo pouco? Tem a sensação de que está sempre "pesado(a)" ou com retenção de líquidos? Isso pode ser um sinal de inflamação intestinal causada por excesso de alimentos ultraprocessados, corantes, conservantes e açúcar.

2. Cansaço constante

Se você dorme bem, mas mesmo assim vive sem energia, atenção! A inflamação crônica exige que seu corpo trabalhe mais para se manter em equilíbrio, o que rouba sua energia e gera aquela fadiga sem motivo aparente.

3. Dificuldade para emagrecer

Mesmo com dieta e exercícios, o peso não baixa? A inflamação pode prejudicar o metabolismo e aumentar a resistência à insulina, dificultando a queima de gordura e favorecendo o acúmulo de peso, especialmente na barriga.

4. Pele com acne, vermelhidão ou dermatite

A saúde da pele está totalmente ligada à saúde do intestino. Se sua alimentação está inflamando o organismo, é comum aparecerem espinhas, pele sensível, vermelhidão ou até coceiras sem explicação.

5. Desejo constante por açúcar ou fast food

Sente muita vontade de comer doces, frituras ou alimentos ultraprocessados? Isso pode ser um ciclo vicioso da inflamação: quanto mais você consome esses alimentos, mais inflamado o corpo fica — e mais ele pede.

⚠️ E o que mais causa inflamação?

• Açúcar refinado;

• Farinhas brancas;

• Óleos vegetais refinados (soja, milho, girassol);

• Embutidos e ultraprocessados;

• Álcool em excesso.

✅ E o que ajuda a desinflamar?

• Frutas, verduras e legumes frescos;

• Oleaginosas (como castanhas e nozes);

• Peixes ricos em ômega-3;

• Cúrcuma, gengibre e chás naturais;

• Hidratação e sono de qualidade.

Seu corpo fala — basta saber ouvir. Se você se identificou com 2 ou mais desses sinais, talvez seja hora de repensar sua alimentação. Não se trata de cortar tudo da noite pro dia, mas de fazer escolhas mais conscientes e começar a se cuidar de dentro pra fora. 💚