Top 5 lanches saudáveis para quem tem rotina corrida

Manter uma alimentação equilibrada nem sempre é fácil quando a rotina é cheia de compromissos. Muitas vezes, a correria faz com que a gente recorra a opções rápidas, mas pouco nutritivas. A boa notícia é que existem lanches práticos, saborosos e fáceis de preparar, que cabem até na bolsa e ajudam a manter a energia ao longo do dia.

Confira o top 5 de lanches saudáveis para quem vive no ritmo acelerado:

1. Mix de oleaginosas

Amêndoas, castanhas e nozes são ricas em gorduras boas, proteínas e minerais que dão saciedade e ainda ajudam na saúde da pele. Separe pequenas porções em saquinhos e leve sempre com você.

2. Frutas práticas

Banana, maçã e uva são exemplos de frutas que não precisam de preparo e podem ser consumidas em qualquer lugar. Além de nutritivas, são ricas em fibras e vitaminas.

3. Iogurte natural com aveia ou granola

Se tiver acesso a uma geladeira, o iogurte é uma ótima opção para repor proteínas e melhorar a saúde intestinal. Combinado com aveia ou granola sem açúcar, vira um lanche completo.

4. Sanduíche integral natural

Uma fatia de pão integral com peito de peru, queijo branco ou até pasta de atum é uma opção prática e nutritiva. Prepare de manhã e leve na lancheira térmica para consumir durante o dia.

5. Barrinhas caseiras de cereais

Se você gosta de praticidade, as barrinhas são ótimas. Mas prefira as versões caseiras ou sem adição de açúcar. Dá para fazer em casa com aveia, mel e frutas secas.

👉 Dica extra: sempre que possível, organize seus lanches no dia anterior. Isso evita cair em tentações nada saudáveis e garante que você terá opções nutritivas à mão.

Com pequenas escolhas, é possível manter a saúde em dia mesmo com a agenda cheia!