🥴 Top 5 alimentos que incham a barriga (e o que evitar)

Sabe aquela sensação de barriga estufada, desconforto e até um certo “peso” durante o dia? Muitas vezes isso não tem nada a ver com ganho de peso real, mas sim com o inchaço abdominal — algo muito comum e que, na maioria das vezes, está diretamente ligado à alimentação.

Alguns alimentos, mesmo parecendo inofensivos, podem provocar gases, retenção de líquidos ou uma digestão mais lenta. Por isso, saber o que evitar pode te ajudar (e muito!) a se sentir mais leve e confortável no dia a dia.

Confira os Top 5 alimentos que mais incham a barriga:

1. Refrigerantes e bebidas gaseificadas 🥤

O gás presente nesses produtos se acumula no estômago, causando distensão abdominal. Além disso, os refrigerantes contêm muito açúcar ou adoçantes artificiais — outro fator que pode atrapalhar a digestão e causar inchaço.

Evite: refrigerantes tradicionais, zero e até águas com gás em excesso.

2. Feijão e leguminosas mal cozidos 🌱

Apesar de saudáveis, feijão, lentilha e grão-de-bico têm compostos que podem causar gases. Quando não são bem preparados (deixados de molho e bem cozidos), podem causar aquele desconforto abdominal.

Dica: Deixe de molho por pelo menos 12 horas e troque a água antes de cozinhar.

3. Produtos ultraprocessados 🍩

Biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos e afins são cheios de sódio e aditivos químicos que favorecem a retenção de líquidos e prejudicam a flora intestinal — dois fatores que contribuem muito para o inchaço.

Evite: alimentos industrializados com lista de ingredientes muito extensa.

4. Leite e derivados (para quem tem intolerância) 🧀

Muita gente sofre com inchaço sem saber que o problema pode ser a intolerância à lactose. Mesmo em níveis leves, ela pode causar gases, distensão e até cólicas.

Alternativa: leite sem lactose ou bebidas vegetais como leite de amêndoas ou aveia.

5. Pães brancos e massas refinadas 🍞

Alimentos feitos com farinha branca são de digestão lenta e tendem a fermentar no intestino, o que pode provocar gases e inchaço. Além disso, eles têm alto índice glicêmico, favorecendo a retenção de líquidos.

Prefira: versões integrais ou com grãos, e consuma com moderação.

E o que fazer para desinchar?

Se você quer se sentir mais leve e evitar o inchaço, aqui vão algumas dicas extras:

✅ Beba bastante água ao longo do dia;

✅ Inclua chás como o de hibisco, cavalinha ou hortelã;

✅ Aposte em frutas ricas em água como melancia, abacaxi e morango;

✅ Consuma alimentos ricos em fibras e probióticos;

✅ Mantenha uma rotina alimentar equilibrada.

Lembre-se: sentir-se inchado o tempo todo não é normal. Se isso acontece com frequência, vale a pena conversar com um nutricionista ou profissional da saúde para investigar melhor.

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