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Retenção de Líquido no Calor: Por que Acontece e Como Combater de Forma Eficaz

Foto do escritor: Caroline Ornesque MarinhoCaroline Ornesque Marinho


Você já se sentiu inchado(a) nos dias mais quentes, com os pés, mãos ou rosto parecendo mais pesados? Isso é a famosa retenção de líquido, uma resposta natural do corpo às altas temperaturas – mas, com algumas dicas, é possível aliviar e até evitar esse desconforto!


Por que o calor causa retenção de líquido?

Quando as temperaturas aumentam, o corpo ativa mecanismos para se proteger do calor excessivo. Um deles é a dilatação dos vasos sanguíneos, que facilita a circulação e ajuda na troca de calor. Porém, esse processo pode fazer com que o líquido extravase dos vasos para os tecidos, causando o inchaço.


Além disso, a desidratação pode piorar o quadro: o corpo retém mais líquido como forma de se proteger da perda de água.


Como Combater a Retenção de Líquido no Calor?

  1. Mantenha-se hidratado(a): Pode parecer contraditório, mas beber água ajuda a eliminar o excesso de líquidos. Beba pelo menos 2 litros por dia e inclua alimentos ricos em água, como melancia, pepino e abacaxi.

  2. Diga adeus ao excesso de sal: Alimentos ricos em sódio favorecem a retenção de líquidos. Opte por temperos naturais como ervas frescas, limão e alho para dar sabor às suas refeições.

  3. Movimente-se!: O sedentarismo piora o inchaço, especialmente nas pernas. Faça pequenas caminhadas, alongamentos ou atividades leves, como yoga, para estimular a circulação.

  4. Aposte nos chás diuréticos: Chás como o de hibisco, cavalinha ou dente-de-leão são ótimos aliados para eliminar líquidos retidos. Mas cuidado: não exagere, e consulte um profissional se tiver dúvidas.

  5. Eleve as pernas: Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas por alguns minutos. Essa prática simples ajuda a melhorar a circulação e reduzir o inchaço nas extremidades.


Quando Procurar Ajuda Médica?

Se o inchaço for persistente, doloroso ou acompanhado de outros sintomas, como falta de ar ou dor no peito, procure um médico. A retenção de líquido pode ser sinal de condições mais graves, como problemas renais ou cardiovasculares.


Lembre-se: seu corpo é sábio e está sempre tentando se adaptar. Com algumas mudanças simples, você pode enfrentar o calor com mais leveza e conforto! 🌞

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