Qual vitamina é boa para fortalecer cabelo e unhas? Descubra as melhores opções!

Cabelos fracos, unhas quebradiças e aquela sensação de que nada cresce como deveria…Se você já passou por isso, saiba que não está sozinha. Esse problema é muito comum e, muitas vezes, está ligado a algo simples: deficiência de vitaminas e minerais essenciais.

Mas afinal, quais são as melhores vitaminas para fortalecer cabelo e unhas? Vamos direto ao ponto!

1. Biotina (Vitamina B7): a queridinha da beleza

A biotina é uma das vitaminas mais famosas quando o assunto é crescimento e fortalecimento. Ela participa da formação da queratina, proteína que compõe tanto o cabelo quanto as unhas.

Como ela ajuda:

• Reduz a queda capilar

• Deixa os fios mais fortes

• Ajuda no crescimento das unhas

• Diminui a quebra

Onde encontrar: Ovos, castanhas, amêndoas, couve-flor, batata-doce.

2. Vitamina C: brilho, força e proteção

Além de fortalecer a imunidade, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno, que dá sustentação ao fio e à unha.

Como ela ajuda:

• Fortalece a fibra capilar

• Melhora o brilho

• Fortalece as unhas

• Protege contra danos externos e radicais livres

Onde encontrar: Laranja, morango, kiwi, acerola, pimentão, brócolis.

3. Vitamina D: importante e pouco falada

A vitamina D influencia diretamente o ciclo de crescimento dos fios. Muitas pessoas têm deficiência sem saber e isso pode causar enfraquecimento.

Como ela ajuda:

• Reduz a queda

• Melhora o crescimento

• Fortalece as unhas

Onde encontrar: Sol (exposição moderada), ovos, sardinha, leite fortificado.

4. Vitamina E: proteção e nutrição

A vitamina E tem ação antioxidante e melhora a circulação, ajudando a entregar mais nutrientes ao bulbo capilar.

Como ela ajuda:

• Estimula o crescimento

• Deixa o fio mais saudável

• Melhora a força das unhas

Onde encontrar: Sementes, amendoim, abacate, azeite, espinafre.

5. Complexo B: energia para o cabelo e para as unhas

Além da biotina, outras vitaminas do complexo B são fundamentais para manter a força e o crescimento.

Como elas ajudam:

• Aumentam a oxigenação do couro cabeludo

• Ajudam na produção de queratina

• Melhoram a resistência das unhas

Onde encontrar: Carnes magras, grãos integrais, leguminosas, verduras escuras.

6. Minerais que também fazem diferença

Eles não são vitaminas, mas merecem destaque:

Ferro: Evita queda e fios ralos (deficiência é muito comum em mulheres).

Zinco: Ajuda na cicatrização, no crescimento e no brilho.

Silício: Fortalece fio, unha e pele, muito usado em suplementos de beleza.

Conclusão

Unhas fracas e cabelo quebradiço podem ser um sinal de que falta algum nutriente no seu dia a dia. Vitaminas como biotina, C, D, E e o complexo B, além de minerais como ferro, zinco e silício, podem transformar a saúde e a aparência dos seus fios e unhas.

Antes de suplementar, o ideal é procurar um profissional para avaliar suas necessidades mas melhorar a alimentação já é um ótimo primeiro passo!