Por que o peso não baixa, mas as medidas mudam? Entenda a recomposição corporal

Você está se alimentando melhor, cuidando da rotina, talvez até praticando atividade física, mas quando sobe na balança o número parece não mudar. Em compensação, as roupas ficam mais folgadas e as medidas diminuem. Isso é mais comum do que parece e, na maioria das vezes, é um sinal positivo de mudança corporal.

Peso e medidas não são a mesma coisa

A balança mostra apenas o peso total do corpo, sem diferenciar o que é gordura, músculo, água ou massa óssea. Já as medidas corporais refletem mudanças reais na composição corporal, especialmente a redução de gordura e de inchaço.

Por isso, o número na balança nem sempre acompanha o que está acontecendo no corpo.

Ganho de massa muscular

Quando você melhora a alimentação e começa a se movimentar mais, especialmente com exercícios de força, é possível ganhar massa muscular. O músculo ocupa menos espaço que a gordura, mas pesa mais. Assim, as medidas diminuem, mas o peso pode permanecer igual.

Redução de retenção de líquidos

Mudanças na alimentação, como redução de ultraprocessados e excesso de sódio, ajudam a diminuir a retenção de líquidos. Isso pode resultar em:

• Barriga menos inchada

• Rosto mais fino

• Medidas menores

Mesmo que o peso não se altere de forma significativa.

Inflamação corporal em queda

Um corpo menos inflamado responde melhor aos estímulos. A redução da inflamação melhora a aparência corporal, o conforto e a disposição, mesmo sem grandes variações no peso.

Influência do ciclo menstrual

No caso das mulheres, o ciclo menstrual influencia bastante o peso corporal. Em alguns períodos, ocorre retenção de líquidos e inchaço, mascarando a perda de gordura na balança, mas não necessariamente nas medidas.

A balança não é o único indicador de progresso

Além do peso, outros sinais mostram evolução:

• Roupas mais largas

• Melhor definição corporal

• Mais disposição

• Menos inchaço

• Melhora na autoestima

Todos esses pontos são tão importantes quanto o número na balança.

O que fazer nesse cenário?

• Continue focando em hábitos saudáveis

• Use a fita métrica como aliada

• Observe fotos de evolução

• Evite se pesar todos os dias

• Valorize as mudanças visíveis e sentidas

Conclusão

Quando as medidas mudam, mas o peso não baixa, isso geralmente indica que o corpo está passando por uma recomposição corporal, com redução de gordura e melhora da qualidade corporal. Confiar no processo e olhar além da balança é essencial para um emagrecimento saudável e sustentável.

O progresso nem sempre aparece em números, mas sempre deixa sinais.