Por que o corpo retém líquido no período menstrual? Entenda o inchaço antes da menstruação

Muitas mulheres percebem que, nos dias que antecedem a menstruação, o corpo parece mais inchado, as roupas ficam apertadas e o peso na balança aumenta. Essa retenção de líquidos é comum e está relacionada às alterações hormonais do ciclo menstrual.

Embora o inchaço possa causar desconforto, ele é temporário e faz parte das mudanças naturais do organismo feminino.

Neste artigo, você vai entender por que o corpo retém líquidos no período menstrual e como reduzir esse sintoma.

O que é retenção de líquidos?

A retenção de líquidos ocorre quando o corpo acumula água nos tecidos, causando inchaço e sensação de peso.

As regiões mais afetadas incluem: abdômen; pernas e tornozelos; mãos; rosto; seios.

Por que a retenção acontece antes da menstruação?

Durante o ciclo menstrual, ocorrem variações hormonais importantes, principalmente nos níveis de estrogênio e progesterona.

Essas alterações influenciam o equilíbrio dos líquidos corporais.

1. Alterações hormonais

Nos dias que antecedem a menstruação:

• o estrogênio pode favorecer a retenção de líquidos

• a progesterona influencia o equilíbrio de sódio e água

• ocorre maior sensibilidade à retenção hídrica

Esse processo pode provocar inchaço temporário.

2. Alteração no equilíbrio de sódio

As mudanças hormonais podem levar o organismo a reter mais sódio, o que contribui para o acúmulo de líquidos.

3. Aumento da inflamação no organismo

O período pré-menstrual pode aumentar processos inflamatórios leves, favorecendo o inchaço e a sensação de peso corporal.

Sintomas comuns da retenção no período menstrual

✔ inchaço abdominal;

✔ sensação de peso nas pernas;

✔ rosto inchado ao acordar;

✔ seios sensíveis e inchados;

✔ aumento temporário do peso;

✔ desconforto corporal.

Quanto peso é possível ganhar nesse período?

É comum ocorrer um aumento temporário de 1 a 3 kg, relacionado à retenção de líquidos e não ao acúmulo de gordura.

Após o início da menstruação, o corpo tende a eliminar o excesso de líquidos.

O estresse pode piorar o inchaço?

Sim. O estresse aumenta o cortisol, hormônio que favorece a retenção de líquidos e inflamações.

Como reduzir a retenção de líquidos no período menstrual

Algumas mudanças ajudam a diminuir o inchaço e o desconforto: beba bastante água; reduza o consumo de sal; evite alimentos ultraprocessados; pratique atividade física leve; consuma alimentos ricos em potássio; durma bem; controle o estresse.

Alimentos que ajudam a desinchar

Inclua na alimentação: banana; abacate; melancia; pepino; folhas verdes; chás naturais.

Quando o inchaço merece atenção?

Se o inchaço for intenso, persistente ou acompanhado de outros sintomas, é importante buscar orientação profissional.

Conclusão

A retenção de líquidos no período menstrual é causada pelas variações hormonais naturais do ciclo feminino. Apesar do desconforto temporário, o inchaço tende a desaparecer após o início da menstruação.

Adotar hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir os sintomas e melhorar o bem-estar durante esse período.