Por Que Ficamos Inchados? Entenda as Causas do Inchaço Corporal

Sabe aquela sensação de estar "pesada", com o corpo mais rígido, pernas cansadas e até o rosto mais redondo? Esse desconforto tem nome: inchaço. Também chamado de retenção de líquidos, ele é um dos sintomas mais comuns no dia a dia — especialmente entre mulheres — e pode ter várias causas.

Mas afinal, por que ficamos inchados? Vamos te explicar de forma simples e direta!

💧 O que é retenção de líquidos?

O inchaço ocorre quando o corpo acumula líquidos em excesso entre as células. Normalmente, o sistema linfático (um tipo de “rede de drenagem” do corpo) deveria eliminar esse excesso, mas por algum motivo ele se acumula — causando aquela sensação de inchaço em regiões como pés, pernas, barriga e rosto.

⚠️ Principais causas do inchaço

1. Alimentação rica em sódio

Comer muitos alimentos industrializados, embutidos, temperos prontos e fast food pode causar retenção. O sal em excesso desequilibra a quantidade de água dentro e fora das células.

2. Pouca ingestão de água

Parece contraditório, mas é real: quando você bebe pouca água, seu corpo retém líquidos como forma de defesa, causando inchaço.

3. Sedentarismo

Ficar muitas horas sentada, em pé ou sem se movimentar compromete a circulação, favorecendo o acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas.

4. Alterações hormonais

Durante o ciclo menstrual, muitas mulheres retêm mais líquido por influência dos hormônios. A TPM é uma fase comum para inchaços.

5. Problemas circulatórios ou renais

Em casos mais sérios, o inchaço pode ser sinal de que algo não vai bem com o sistema circulatório, linfático ou renal. Por isso, se o inchaço for constante e dolorido, procure um médico.

✅ Como aliviar o inchaço?

• Beba mais água durante o dia

• Evite alimentos com muito sal e açúcar

• Inclua frutas e vegetais diuréticos na alimentação

• Pratique atividades físicas leves

• Considere massagens como a drenagem linfática

• Evite roupas muito apertadas

🌿 Corpo leve, mente leve

O inchaço nem sempre é sinal de algo grave, mas é sempre um alerta de que o corpo precisa de mais atenção. Com pequenas mudanças na rotina, é possível reduzir (e até prevenir) esse desconforto, ganhando mais leveza e bem-estar todos os dias.

Se você sente que o inchaço está te atrapalhando, vale a pena investir em um plano de cuidados — e nós estamos aqui para te ajudar nessa jornada!