Por que engordamos mais com o passar dos anos? Entenda as mudanças no corpo

Muitas pessoas percebem que, com o passar dos anos, manter o peso se torna mais difícil, mesmo sem grandes mudanças na alimentação. Aquilo que antes funcionava deixa de dar resultado, e o corpo parece responder de forma diferente. Isso acontece porque o organismo passa por mudanças naturais ao longo da vida, que influenciam diretamente o metabolismo, os hormônios e a composição corporal.

Metabolismo mais lento

Com o avanço da idade, ocorre uma redução gradual da taxa metabólica basal. Isso significa que o corpo passa a gastar menos energia em repouso. Se a alimentação continua a mesma de anos atrás, o excesso de energia tende a ser armazenado em forma de gordura.

Perda de massa muscular

A partir dos 30 anos, a perda de massa muscular pode se intensificar, especialmente em pessoas sedentárias. Como o músculo é metabolicamente ativo, sua redução diminui o gasto calórico diário, favorecendo o ganho de peso e a flacidez corporal.

Alterações hormonais

Mudanças hormonais também têm grande impacto no peso. Nas mulheres, alterações relacionadas ao ciclo menstrual, TPM, uso de anticoncepcionais e, mais tarde, a transição para a menopausa influenciam o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Nos homens, a queda gradual da testosterona também contribui para a redução de massa muscular e aumento de gordura corporal.

Rotina mais sedentária

Com o passar dos anos, é comum que a rotina se torne mais sedentária devido ao trabalho, compromissos familiares e menos tempo para atividade física. A redução do movimento diário impacta diretamente o gasto calórico.

Estresse e sono de má qualidade

O aumento das responsabilidades costuma vir acompanhado de mais estresse e menos horas de sono. Esse cenário favorece o aumento do cortisol, hormônio que está associado ao acúmulo de gordura e à dificuldade de emagrecer.

Alimentação menos consciente

A praticidade muitas vezes substitui a qualidade. O consumo maior de alimentos ultraprocessados, refeições rápidas e comer sem atenção prejudicam o controle do apetite e a digestão, favorecendo o ganho de peso.

O que fazer para evitar o ganho de peso com o passar dos anos?

Algumas atitudes fazem diferença:

• Manter ou aumentar a massa muscular

• Ter uma alimentação equilibrada

• Priorizar o sono

• Controlar o estresse

• Manter uma rotina ativa

• Evitar dietas restritivas

Conclusão

Engordar com o passar dos anos não é inevitável, mas exige mais atenção e ajustes na rotina. Compreender as mudanças do corpo e adaptar hábitos é essencial para manter a saúde, o peso e o bem-estar ao longo da vida.

O cuidado com o corpo evolui com o tempo — e isso é um processo natural.