Por que acordo inchada(o)? Entenda as causas e saiba como reduzir o inchaço matinal

Você já acordou, olhou no espelho e sentiu o rosto mais redondo, a barriga estufada ou os dedos mais “gordinhos”? Esse inchaço matinal é mais comum do que parece — e pode ter várias causas.

A boa notícia é que, em muitos casos, esse inchaço é temporário e pode ser controlado com mudanças simples no dia a dia. Vamos entender melhor o que pode estar por trás disso?

💧 1. Retenção de líquidos

Essa é a causa mais comum do inchaço ao acordar. Durante a noite, nosso corpo reduz a atividade metabólica e a circulação fica mais lenta, facilitando o acúmulo de líquidos, principalmente se houver excesso de sal na alimentação.

Causas mais frequentes da retenção:

• Consumo elevado de sódio (sal, embutidos, fast food)

• Baixa ingestão de água

• Sedentarismo

• Alterações hormonais (TPM, uso de anticoncepcional, ciclo menstrual)

🍞 2. Alimentação pesada à noite

Comer muito tarde ou alimentos de difícil digestão (ricos em gordura, açúcar ou industrializados) pode causar fermentação no intestino e sensação de estufamento ao acordar.

Exemplos de alimentos que causam inchaço:

• Refrigerantes e bebidas com gás

• Massas brancas em excesso

• Frituras

• Doces industrializados

3. Dormir em posições que atrapalham a circulação

Dormir com a perna dobrada ou em posições que comprimem vasos sanguíneos pode dificultar a circulação e favorecer o inchaço, especialmente nas extremidades como mãos e pés.

4. Excesso de sódio escondido na alimentação

Mesmo sem perceber, consumimos muito sal através de alimentos como:

• Molhos prontos (shoyu, mostarda, ketchup)

• Enlatados

• Queijos amarelos

• Caldos e temperos industrializados

Esses ingredientes aumentam a retenção de líquidos, especialmente se a ingestão de água estiver baixa.

5. Questões hormonais ou de saúde

Problemas como hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos, insuficiência venosa e até má digestão podem causar inchaço frequente.

Se o inchaço for persistente, dolorido ou acompanhado de outros sintomas, é importante buscar orientação médica para investigação.

Como reduzir o inchaço ao acordar?

Aqui vão algumas dicas práticas:

• Beba mais água ao longo do dia (pelo menos 2 litros)

• Evite alimentos ricos em sal e industrializados

• Inclua alimentos diuréticos na dieta: abacaxi, pepino, melancia, chás (hibisco, cavalinha)

• Pratique atividade física regular

• Eleve as pernas ao deitar para melhorar a circulação

• Durma bem e evite refeições pesadas à noite

📌 Conclusão

Acordar inchada(o) de vez em quando é comum e, muitas vezes, resultado de hábitos simples que podem ser ajustados. Se isso acontece com frequência, vale prestar atenção à alimentação, à rotina de sono e ao consumo de água.

E lembre-se: seu corpo fala o tempo todo — basta você aprender a escutar e cuidar dele com carinho.