O que comer à noite para não engordar? Descubra os segredos de um jantar leve e saudável!

Se tem uma dúvida que vive rondando a cabeça de quem quer manter o peso ou emagrecer é: "O que eu posso comer à noite sem engordar?" A boa notícia é que você não precisa passar fome nem pular o jantar. O segredo está em fazer as escolhas certas!

🌙 Comer à noite engorda?

Não necessariamente. O que engorda é o excesso calórico ao longo do dia e a qualidade dos alimentos. Comer tarde, em grandes quantidades, alimentos pesados e industrializados, sim, pode atrapalhar seus resultados.

🍽️ O que comer, então?

A chave está em optar por refeições leves, nutritivas e de fácil digestão. Veja alguns exemplos:

• ✅ Proteínas magras: ovo, frango desfiado, atum, tofu ou grão-de-bico

• ✅ Legumes cozidos ou grelhados: abobrinha, cenoura, couve-flor, brócolis

• ✅ Saladas com azeite e sementes: ajudam a saciar com poucas calorias

• ✅ Sopas leves: de abóbora, mandioquinha, ou caldo verde com couve

• ✅ Chás calmantes: camomila, erva-doce, hortelã (ótimos para o sono)

⛔ E o que evitar?

Evite alimentos que atrapalham a digestão e podem favorecer o acúmulo de gordura durante a noite:

• ❌ Pães brancos, massas e arroz refinado

• ❌ Frituras e embutidos (salsicha, presunto, salame)

• ❌ Doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas

• ❌ Lanches industrializados (biscoitos, salgadinhos, pizzas congeladas)

Comer bem ajuda até a dormir melhor!

Alimentos leves e nutritivos evitam aquele desconforto noturno e ajudam seu corpo a relaxar. Dormir bem, por sua vez, também ajuda no controle do peso e evita compulsões no dia seguinte!

Conclusão

Não é o horário da comida que te faz engordar, mas sim o que e quanto você come. Aposte em escolhas inteligentes e seu corpo vai te agradecer — até mesmo enquanto dorme!