O Que Comer para Reduzir a Retenção de Líquidos?

Você sente o corpo mais inchado ao longo do dia? As roupas apertam, os anéis não entram com facilidade, e as pernas ficam pesadas? Esses podem ser sinais de retenção de líquidos, um incômodo comum — principalmente entre as mulheres — que pode ter relação com alimentação, sedentarismo, desequilíbrios hormonais e até o clima.

A boa notícia é que o que você come pode fazer toda a diferença! Uma alimentação equilibrada ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos naturalmente, reduzindo o inchaço e melhorando a sensação de leveza.

A seguir, veja o que incluir e o que evitar na sua dieta para combater a retenção:

✅ Alimentos que ajudam a desinchar

1. Água! Pode parecer contraditório, mas beber mais água ajuda a eliminar o excesso de líquidos. Quando você bebe pouca água, o corpo retém o que tem como forma de defesa.

2. Frutas diuréticas: Melancia, abacaxi, melão, morango e limão são ótimos aliados por conterem muita água e substâncias que estimulam os rins.

3. Vegetais ricos em água e potássio: Pepino, abobrinha, alface, espinafre e cenoura ajudam a equilibrar os níveis de sódio e favorecem a eliminação de líquidos.

4. Chás naturais: Chá de hibisco, cavalinha, dente-de-leão e chá verde têm ação diurética e anti-inflamatória. Tome sem açúcar!

5. Alimentos ricos em magnésio e vitamina B6: Sementes (como girassol e abóbora), banana, aveia e oleaginosas (castanhas e amêndoas) ajudam a regular o equilíbrio hídrico do corpo.

🚫 Evite ou reduza:

• Sal em excesso (sódio): embutidos, comidas industrializadas, temperos prontos e fast food.

• Açúcar refinado: promove inflamação e dificulta a eliminação de toxinas.

• Refrigerantes e bebidas alcoólicas: causam desidratação e desequilíbrio na retenção.

• Farinha branca e produtos ultraprocessados: aumentam o inchaço e dificultam a digestão.

⚠️ Dica bônus:

Movimentar o corpo é essencial! Atividades leves como caminhada, alongamento ou drenagem linfática ajudam a ativar a circulação e eliminar líquidos retidos.

Seu corpo agradece

Com pequenas mudanças na alimentação e na rotina, você pode notar uma grande diferença no seu bem-estar e na leveza do corpo. Lembre-se: desinchar é um processo natural, e seu corpo só precisa das ferramentas certas para isso.

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