O que comer para reduzir a retenção de líquidos?

Você sente seu corpo inchado com frequência? Pernas pesadas, barriga estufada e até o rosto mais "cheinho" ao acordar podem ser sinais de retenção de líquidos, um problema muito comum — especialmente entre mulheres.

A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada no combate a esse inchaço!

Vamos entender o que colocar no prato para aliviar esse desconforto e melhorar sua qualidade de vida.

Por que o corpo retém líquido?

A retenção acontece quando há um acúmulo de água entre as células, geralmente provocado por:

• Má circulação;

• Consumo excessivo de sal e alimentos industrializados;

• Falta de movimento físico;

• Alterações hormonais;

• Pouca ingestão de água (sim, isso também causa inchaço!).

✅ O que comer para desinchar?

1. Alimentos ricos em potássio

O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo, favorecendo a eliminação de líquidos. Boas fontes:

• Banana 🍌

• Abacate 🥑

• Batata-doce 🍠

• Espinafre e folhas verdes 🌿

2. Frutas diuréticas

Essas frutas estimulam a produção de urina e ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquido:

• Melancia 🍉

• Abacaxi 🍍

• Melão 🍈

• Limão 🍋

3. Chás naturais

Alguns chás são diuréticos naturais e ajudam o corpo a eliminar toxinas:

• Chá de hibisco

• Chá verde

• Chá de cavalinha

• Chá de dente-de-leão

4. Alimentos ricos em água

Quanto mais hidratado você estiver, mais fácil será para o corpo liberar líquidos acumulados:

• Pepino 🥒

• Alface

• Tomate 🍅

• Morango 🍓

5. Proteínas magras

A falta de proteína pode favorecer a retenção. Inclua:

• Ovos

• Frango

• Peixes (se você consumir)

• Leguminosas como feijão e lentilha

❌ O que evitar?

• Sal em excesso (e alimentos muito salgados como embutidos, enlatados e temperos prontos);

• Refrigerantes e bebidas alcoólicas;

• Produtos ultraprocessados;

• Doces industrializados, que aumentam a inflamação e dificultam a circulação.

💧 E a água?

Parece contraditório, mas é verdade: quanto mais água você bebe, menos líquido o seu corpo retém. Beber pouca água faz o organismo entrar em “modo de defesa” e armazenar o que puder. Por isso, beba ao menos 2 litros por dia para manter tudo funcionando bem.

Conclusão

Se você quer se sentir menos inchada(o), mais leve e até melhorar a aparência da pele, comece pela alimentação. Pequenas mudanças na sua rotina fazem uma grande diferença no seu bem-estar, no seu corpo e nos seus resultados — principalmente se você também estiver em busca de emagrecimento ou mais definição.

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💖Se quiser um plano alimentar personalizado, procure um nutricionista. Seu corpo agradece! 😉