⏰ Jejum Intermitente: conheça os principais tipos e descubra qual combina com você

O jejum intermitente se tornou uma das estratégias mais faladas quando o assunto é saúde, emagrecimento e bem-estar. Mas, diferente do que muitos pensam, jejuar não é só "ficar sem comer" — é uma prática estratégica que pode trazer vários benefícios para o corpo e a mente, se feita com consciência.

E o melhor: existem vários tipos de jejum, cada um com seu estilo e tempo. Que tal descobrir qual combina mais com você?

🧩 O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é uma alternância entre períodos de alimentação e jejum. Durante o tempo em que você está em jejum, o corpo tem a chance de equilibrar hormônios, usar estoques de gordura como energia e até melhorar o funcionamento celular.

Mas calma! Não significa passar fome ou deixar de comer o que você gosta. O segredo está no tempo e na qualidade da alimentação nos períodos em que você come.

📌 Tipos mais comuns de jejum intermitente

🔹 Jejum 12/12

Ideal para iniciantes. Você fica 12 horas em jejum e tem 12 horas para se alimentar. Por exemplo: janta às 19h e só toma café da manhã às 7h do dia seguinte. Bem tranquilo, né?

🔹 Jejum 16/8

O mais popular. São 16 horas de jejum e uma janela de 8 horas para comer. Exemplo: almoça às 12h e faz a última refeição às 20h. Durante o jejum, é liberado água, café sem açúcar e chás.

🔹 Jejum 18/6

Um pouco mais avançado. Aqui você come em um período de 6 horas e jejua por 18. Muitas pessoas pulam o café da manhã e fazem a primeira refeição do dia por volta do meio-dia.

🔹 Jejum 24h

Feito 1 ou 2 vezes por semana. Você jejua por 24 horas completas, como por exemplo: almoça hoje às 13h e só volta a comer amanhã às 13h. Esse tipo deve ser feito com acompanhamento profissional.

🔹 Jejum 5:2

Nesse formato, você come normalmente 5 dias da semana, e em 2 dias (não consecutivos), consome apenas cerca de 500 a 600 calorias por dia. Não é jejum total, mas uma grande restrição calórica nesses dois dias.

✅ Quais os benefícios do jejum intermitente?

• Redução de gordura corporal

• Melhora da sensibilidade à insulina

• Redução da inflamação

• Mais clareza mental e energia

• Regeneração celular (autofagia)

Mas atenção: jejum não é fórmula mágica! Os resultados só aparecem com alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física.

⚠️ Quem deve evitar?

O jejum intermitente não é indicado para gestantes, lactantes, pessoas com histórico de distúrbios alimentares, diabéticos em uso de insulina ou com problemas hormonais sem acompanhamento profissional. Sempre consulte um nutricionista antes de começar!

💬 E aí, já tentou algum tipo de jejum?

Jejuar pode ser uma ferramenta poderosa, mas precisa ser feita com responsabilidade e autoconhecimento. Ouça o seu corpo, respeite seus limites e não faça nada por modinha.