Dieta do Ovo: funciona mesmo ou é só mais uma modinha

Se você está de olho em métodos para perder peso rápido, com certeza já ouviu falar da Dieta do Ovo. Mas será que ela realmente funciona? É saudável? Dá pra seguir por muito tempo? Vamos tirar todas as suas dúvidas agora!

🤔 O que é a Dieta do Ovo?

A Dieta do Ovo é uma estratégia alimentar hipocalórica e temporária, que se baseia no consumo frequente de ovos cozidos, acompanhados de vegetais, proteínas magras e frutas com baixo índice glicêmico.

Ela costuma ser seguida por curtos períodos (geralmente de 3 a 7 dias), e promete um emagrecimento acelerado — em alguns casos, de 3 a 5 kg por semana.

O ovo entra como protagonista por ser rico em proteínas, vitaminas e minerais, além de dar saciedade com poucas calorias.

🥗 Como funciona na prática?

Um exemplo clássico (e bem conhecido na internet) é a fase de 3 dias com refeições parecidas com essas:

Café da manhã:

2 ovos cozidos + 1 fruta (maçã, pera ou mamão)

Almoço:

2 ovos cozidos ou grelhados
Vegetais crus ou cozidos no vapor
1 porção de proteína magra (frango, peixe)

Jantar:

Sopa de legumes ou salada com ovo
Nada de carboidratos refinados ou doces

Não é uma dieta variada, mas sim bem restrita e direta ao ponto, com foco em cortar calorias e controlar o apetite.

✅ Quais os possíveis benefícios?

Perda rápida de peso
Redução do apetite
O ovo é rico em proteínas de alto valor biológico
Contém colina, que auxilia no metabolismo da gordura
Fácil de preparar e de seguir (por tempo curto)

⚠️ Mas... tem riscos?

Sim! Apesar de parecer inofensiva, a Dieta do Ovo pode apresentar desvantagens importantes se for feita por muito tempo ou sem acompanhamento:

Baixa ingestão de fibras e outros nutrientes essenciais
Pode causar fraqueza, dor de cabeça ou mau hálito
Monotonia alimentar (você enjoa fácil)
Risco de efeito rebote (engordar tudo de novo)

Por isso, o ideal é usá-la apenas como uma estratégia pontual, com orientação profissional, e depois seguir com uma alimentação mais equilibrada e sustentável.

🧠 Dica de ouro: use com inteligência

Se você precisa de um “empurrãozinho” inicial para desinchar ou se motivar, a Dieta do Ovo pode ser útil. Mas lembre-se: emagrecer de verdade é um processo, não um milagre de 3 dias. O foco deve ser sempre em saúde, equilíbrio e constância.