Deficiência de Magnésio: Um Vilão Silencioso para sua Saúde (e Beleza!)

Você já ouviu falar do magnésio? Ele pode até não ser o mineral mais famoso do pedaço, mas é essencial para o funcionamento do nosso corpo — e muita gente está com os níveis dele lá embaixo sem nem saber!

O que é o magnésio e por que ele é tão importante?

O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no nosso organismo. Ele está envolvido em funções como:

• Produção de energia celular

• Relaxamento muscular

• Saúde do coração

• Regulação do sono

• Controle da pressão arterial

• Equilíbrio do humor

• E até no bom funcionamento do intestino!

Além disso, o magnésio tem tudo a ver com beleza: ele ajuda na saúde da pele, unhas e cabelos, além de ter um papel anti-inflamatório poderoso.

Sintomas comuns da deficiência de magnésio

Você pode estar com deficiência de magnésio e nem desconfiar. Os sinais mais comuns incluem:

• Cãibras frequentes

• Fadiga constante

• Irritabilidade ou ansiedade

• Dificuldade para dormir

• Dores de cabeça ou enxaquecas

• Intestino preso

• Queda de cabelo

Se você se identificou com vários desses sintomas, vale a pena investigar!

Por que tanta gente está com deficiência?

A verdade é que a alimentação moderna está cada vez mais pobre em magnésio. O excesso de alimentos industrializados, o consumo elevado de açúcar e o solo empobrecido de nutrientes fazem com que mesmo quem “come bem” possa ter baixos níveis do mineral.

Além disso, o estresse (muito comum nos dias de hoje) aumenta a perda de magnésio pelo organismo, criando um ciclo difícil de quebrar.

Como repor o magnésio?

A boa notícia é que dá para repor o magnésio com mudanças simples na rotina:

1. Alimentos ricos em magnésio:

Inclua mais desses alimentos na sua alimentação:

• Abacate

• Espinafre e couve

• Amêndoas, castanha-do-pará e nozes

• Sementes de abóbora e gergelim

• Banana

• Cacau puro

• Feijão e grão-de-bico

2. Suplementação:

Em alguns casos, a suplementação é indicada — principalmente se a deficiência for confirmada por exames. As formas mais comuns incluem:

• Cloreto de magnésio P.A.

• Magnésio dimalato

• Magnésio quelato

• Magnésio glicina ou treonato (mais indicado para o cérebro)

Importante: Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um nutricionista ou médico. Cada forma de magnésio tem uma indicação diferente, e o excesso também pode fazer mal.

Conclusão

A deficiência de magnésio pode ser silenciosa, mas seus efeitos são bem evidentes no dia a dia — e até na estética. Cuidar da sua saúde começa com nutrientes essenciais, e o magnésio com certeza está no topo da lista!

Se você sente que algo está “desregulado” no seu corpo, que tal olhar com carinho para esse mineral? Às vezes, o que parece estresse, TPM ou fadiga, pode ser só o seu corpo pedindo um pouco mais de magnésio.