Como saber se minhas vitaminas estão baixas?

Você já se sentiu cansado sem motivo, com queda de cabelo, unhas fracas ou até com a pele sem brilho? Esses podem ser sinais de que algo está faltando no seu corpo — e, muitas vezes, a causa está na deficiência de vitaminas.

Mas como saber se suas vitaminas estão baixas?

1. Fique atento aos sinais do corpo

Nosso organismo dá vários alertas quando algo está em desequilíbrio. Veja alguns sintomas comuns de deficiências vitamínicas:

• Cansaço excessivo e falta de energia: pode indicar falta de vitamina B12, ferro ou vitamina D.

• Queda de cabelo e unhas fracas: sinal de deficiência de biotina (vitamina B7), zinco ou ferro.

• Pele ressecada ou com manchas: pode ser falta de vitamina A, C ou E.

• Câimbras e formigamentos: muitas vezes relacionados à falta de magnésio, potássio ou vitamina B1.

• Baixa imunidade e infecções frequentes: deficiência de vitamina C, D e zinco.

• Dificuldade de concentração ou memória: pode estar ligada à falta de vitaminas do complexo B.

2. Avalie sua alimentação

Se você consome poucos vegetais, frutas, legumes e proteínas, é possível que esteja com carência de algumas vitaminas. Dietas muito restritivas, vegetarianas mal planejadas ou excesso de alimentos ultraprocessados também podem afetar o equilíbrio nutricional.

3. Exames laboratoriais são fundamentais

Apesar dos sintomas darem pistas, só é possível confirmar uma deficiência com exames de sangue. Os mais comuns para detectar carência de vitaminas são:

• Vitamina D;

• Vitamina B12;

• Ácido fólico (B9);

• Ferro e ferritina;

• Zinco;

• Magnésio;

• Perfil de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

Procure um médico ou nutricionista para solicitar os exames corretos com base nos seus sintomas e estilo de vida.

4. Cuidado com a automedicação

Tomar suplementos sem orientação pode causar mais mal do que bem. O excesso de algumas vitaminas (como A, D e ferro) pode ser tóxico. Por isso, o ideal é sempre tratar a causa da deficiência com uma alimentação equilibrada e suplementação personalizada, se necessário.

Conclusão

Nosso corpo fala — e quando estamos com vitaminas baixas, ele grita por socorro. Prestar atenção aos sinais, ter uma alimentação saudável e procurar um profissional são passos essenciais para manter a saúde em dia.

Se você desconfia que está com alguma deficiência, não espere: busque orientação e cuide do seu corpo de dentro para fora!