Como Melhorar a Digestão Naturalmente: Dicas e Alimentos Essenciais

Caroline Ornesque Marinho
há 2 dias
2 min de leitura

A digestão é um processo fundamental para absorver nutrientes e manter o corpo saudável. Quando ela não funciona bem, podem surgir inchaço, gases, azia, prisão de ventre ou diarreia. A boa notícia? Pequenas mudanças na rotina e na alimentação podem fazer toda a diferença!

Neste post, você vai descobrir hábitos simples e alimentos-chave para melhorar sua digestão de forma natural. Vamos lá?

7 Dicas Para Melhorar a Digestão Naturalmente

1. Mastigue Bem os Alimentos

A digestão começa na boca! A mastigação quebra os alimentos em partículas menores, facilitando a ação das enzimas digestivas.

🔹 Dica ideal: Mastigue 20 a 30 vezes cada garfada e evite comer com pressa.

2. Beba Água (Mas Não Durante as Refeições)

A água é essencial para o trânsito intestinal, mas beber muito líquido durante as refeições dilui o suco gástrico e pode atrapalhar a digestão.

🔹 Melhor horário: Tome água 30 min antes ou 1h depois de comer.

3. Consuma Fibras (Mas Aumente aos Poucos)

As fibras regulam o intestino, mas o excesso repentino pode causar gases.

🔹 Boas fontes:

Soluveis (aveia, maçã, banana) → Ajudam a formar o bolo fecal.
Insolúveis (farelo de trigo, folhas verdes) → Aumentam o volume das fezes.

4. Inclua Probióticos e Alimentos Fermentados

Probióticos reforçam a flora intestinal, melhorando a digestão e a imunidade.

🔹 Onde encontrar:

Iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute e missô.

5. Use Ervas e Temperos Digestivos

Alguns temperos estimulam enzimas digestivas e reduzem o desconforto.

🔹 Melhores opções:

Gengibre (contra náuseas e gases).
Hortelã (alivia indigestão).
Funcho ou erva-doce (reduz inchaço).

6. Controle o Estresse (O Intestino Sofre!)

O sistema digestivo está ligado ao cérebro pelo nervo vago. Estresse e ansiedade podem causar má digestão, gastrite e síndrome do intestino irritável.

🔹 Soluções:

Respiração profunda antes das refeições.
Evitar discussões ou trabalho enquanto come.

7. Movimente-se (Mas Sem Exageros Após Comer)

Exercícios leves, como uma caminhada de 10 minutos após as refeições, ajudam na digestão. Mas evite atividades intensas logo depois de comer!

🚫 Alimentos que Podem Piorar a Digestão

Alguns alimentos são mais difíceis de digerir e devem ser consumidos com moderação:

Frituras e gordura em excesso → Lentidão digestiva.
Feijão e leguminosas (se não forem bem demolhados e cozidos) → Podem causar gases.
Leite e derivados (para quem tem intolerância à lactose).
Excesso de café e álcool → Irritam o estômago.

🍏 5 Alimentos que Ajudam na Digestão

Abacaxi (contém bromelina, enzima que ajuda a digerir proteínas).
Mamão (rico em papaína, que facilita a digestão de carnes).
Ameixa e ameixa seca (fibras + efeito laxante suave).
Chá de camomila (acalma o estômago e reduz cólicas).
Azeite de oliva extravirgem (lubrifica o intestino e ajuda na absorção de nutrientes).

Conclusão

Melhorar a digestão depende de hábitos simples, como mastigar bem, comer sem pressa, incluir fibras e probióticos e controlar o estresse. Se os sintomas persistirem, consulte um gastroenterologista para investigar possíveis intolerâncias ou doenças digestivas.

Você sofre com digestão lenta ou intestino preso? Qual estratégia já te ajudou? Compartilhe nos comentários! 💬