Banana engorda? A verdade sobre essa fruta tão polêmica

A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil. Prática, saborosa, barata e cheia de nutrientes. Mas junto com a fama, vem a dúvida que muita gente tem: “Banana engorda?”

Essa pergunta aparece com frequência em consultórios, redes sociais e grupos de dieta. E a resposta, como quase tudo em nutrição, depende do contexto.

Vamos entender melhor!

Banana tem muitas calorias?

Uma banana média tem em torno de 90 a 120 calorias, dependendo do tamanho e da variedade. Pode parecer “muito” comparado a outras frutas, como morango ou melancia, que têm menos calorias por porção. Mas isso não significa que a banana seja “vilã”.

Ela é uma fruta mais densa, sim, mas também é rica em fibras, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e fornece energia de forma rápida e natural.

Ela realmente atrapalha o emagrecimento?

Não. A banana, consumida com moderação e dentro de uma alimentação equilibrada, não engorda. O que faz engordar é o excesso calórico — ou seja, comer mais do que o corpo precisa, independente do alimento.

Inclusive, a banana pode até ajudar no emagrecimento:

• Dá saciedade;

• Diminui a vontade de doces;

• Ajuda no funcionamento do intestino;

• É uma ótima opção de pré-treino natural.

Mas e o açúcar da banana?

A banana contém frutose, um tipo de açúcar natural presente em todas as frutas. Não é o mesmo que açúcar refinado. E como ela também tem fibras, isso ajuda a controlar a liberação desse açúcar no sangue.

A dica é: evite comer banana com açúcar, leite condensado ou em sobremesas muito calóricas. Mas a banana pura, ou com aveia, pasta de amendoim ou canela, por exemplo, é uma excelente escolha.

Quantas bananas posso comer por dia?

Não existe uma regra única. Tudo depende do seu objetivo, rotina e plano alimentar. Para a maioria das pessoas, 1 a 2 bananas por dia está dentro do recomendado — mas isso pode variar.

Conclusão: banana engorda?

Não! A banana não engorda por si só. Ela é uma fruta nutritiva, saudável e pode (e deve!) fazer parte de uma dieta equilibrada. O segredo está no equilíbrio e na forma como ela é inserida na sua alimentação.

Dica final: se você ama banana, aproveite sem culpa! E se estiver em dúvida sobre como encaixar ela (e outras frutas) na sua dieta, procure orientação de um nutricionista.