Alimentos que ajudam no humor e no combate à ansiedade

Você sabia que o que colocamos no prato pode influenciar diretamente no nosso estado emocional? A alimentação está profundamente ligada à produção de neurotransmissores — como a serotonina e a dopamina — que regulam o humor, o sono, o apetite e o bem-estar.

Em tempos de estresse e ansiedade, incluir certos alimentos na rotina pode ajudar a melhorar o humor de forma natural e equilibrada. Vamos conhecer os principais?

Como a comida influencia o humor?

Alguns nutrientes, como o triptofano, magnésio, ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes, ajudam a modular o sistema nervoso, diminuem a inflamação cerebral e favorecem a produção de substâncias que nos fazem sentir bem.

Alimentos que ajudam no humor e na ansiedade

🍌 1. Banana

Rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Também contém vitamina B6 e potássio, que ajudam no relaxamento muscular e mental.

✅ Ótima como lanche da tarde ou pré-treino.

🥑 2. Abacate

Fonte de gorduras boas e vitaminas do complexo B, que nutrem o cérebro e auxiliam no controle da ansiedade.

✅ Ideal para incluir no café da manhã ou em saladas.

🥜 3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

Ricas em magnésio, selênio e gorduras saudáveis, ajudam a reduzir o estresse e proteger o sistema nervoso.

✅ Pequenas porções diárias já trazem benefícios.

🐟 4. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)

Fontes naturais de ômega-3, com efeito anti-inflamatório e importante para o equilíbrio emocional.

✅ Consumo ideal: 2 a 3 vezes por semana.

🌾 5. Aveia

Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que evita oscilações de humor. Também é rica em fibras e triptofano.

✅ Ótima para o café da manhã ou lanches com frutas.

🍫 6. Chocolate amargo (70% ou mais)

Contém compostos bioativos que estimulam a produção de endorfinas e serotonina, além de ser fonte de magnésio.

✅ Um quadradinho por dia já pode fazer diferença — mas escolha versões com pouco açúcar.

🥦 7. Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)

Ricos em folato (vitamina B9) e magnésio, essenciais para a saúde cerebral e a regulação do humor.

✅ Inclua no almoço ou jantar, refogados ou em saladas.

☕ 8. Chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa)

Possuem efeito leve de relaxamento e podem ajudar no controle da ansiedade, principalmente no final do dia.

✅ Uma xícara antes de dormir é uma ótima ideia.

🚫 E o que evitar?

Alguns alimentos podem agravar quadros de ansiedade e oscilações de humor:

• Excesso de cafeína

• Açúcar refinado

• Alimentos ultraprocessados

• Bebidas alcoólicas em excesso

🧘 Dica final:

Cuidar da alimentação é uma das formas mais naturais de ajudar o corpo e a mente a se equilibrarem. Claro, ela não substitui apoio psicológico ou tratamento médico, mas pode ser uma aliada poderosa para viver com mais leveza, foco e bem-estar.