A importância da proteína em todas as fases da vida

Quando a gente pensa em proteína, é comum associar à academia, músculos e suplementação. Mas a verdade é que a proteína vai muito além disso: ela é essencial para o corpo em todas as fases da vida, desde a infância até a terceira idade.

A seguir, você vai entender por que esse nutriente é tão importante — e como ele atua em diferentes momentos da nossa jornada.

👶 Infância e adolescência: fase de crescimento intenso

Durante o crescimento, o corpo precisa de matéria-prima para formar músculos, tecidos, hormônios e células — e a proteína cumpre esse papel com excelência.

Nessa fase, a ingestão adequada de proteína:

Ajuda no desenvolvimento físico e cognitivo;
Fortalece o sistema imunológico;
Contribui para o crescimento saudável dos ossos e músculos.

Fontes como carne magra, leite, ovos, leguminosas e até suplementos (quando indicados por profissionais) são grandes aliadas para quem está em fase de crescimento.

💪 Vida adulta: manutenção e desempenho

Na fase adulta, a proteína continua sendo essencial — principalmente para:

Manter a massa muscular;
Dar saciedade (ajudando no controle de peso);
Favorecer a recuperação após atividades físicas;
Sustentar a saúde da pele, cabelo, unhas e hormônios.

Mesmo quem não treina precisa consumir proteína diariamente para evitar perda muscular e manter o metabolismo funcionando bem. Afinal, músculo também é saúde!

👵 Terceira idade: prevenção da sarcopenia e mais qualidade de vida

Com o passar dos anos, o corpo tende a perder massa muscular com mais facilidade — um processo natural chamado sarcopenia.

Esse enfraquecimento muscular pode afetar o equilíbrio, aumentar o risco de quedas e comprometer a autonomia.

A proteína é uma das grandes aliadas para:

Preservar a força muscular;
Aumentar a resistência;
Evitar perda de massa magra;
Apoiar o sistema imunológico, que também enfraquece com o tempo.

Associada a uma rotina leve de exercícios, a proteína pode transformar a qualidade de vida na terceira idade.

🥗 Proteína animal x vegetal: dá pra equilibrar!

Tanto fontes animais (como carnes, ovos, leite e derivados) quanto vegetais (como feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu e soja) são bem-vindas.O segredo está na variedade e no equilíbrio.

Se você segue uma alimentação vegetariana ou vegana, é importante combinar alimentos e, se necessário, contar com orientação de um nutricionista para garantir a ingestão ideal.