5 sinais de que você não está comendo proteína suficiente

Você já parou pra pensar se está consumindo proteína suficiente ao longo do dia?

Muita gente associa proteína só a quem treina pesado ou quer ganhar massa muscular. Mas a verdade é que a proteína é essencial para todo mundo — em todas as fases da vida.

Ela participa da formação de músculos, hormônios, enzimas, cabelo, unhas, pele, e até do sistema imunológico. Quando o consumo é insuficiente, o corpo dá sinais bem claros.

Quer saber se esse pode ser o seu caso? Veja os 5 principais sinais de que sua alimentação pode estar pobre em proteínas:

1. Fome frequente, mesmo após comer

Se você come, mas logo sente fome de novo, pode ser um sinal de que a refeição não teve proteína suficiente.

A proteína prolonga a saciedade, ou seja, te mantém satisfeito(a) por mais tempo. Sem ela, o corpo pede mais comida rapidamente.

2. Queda de cabelo e unhas fracas

Nosso cabelo e nossas unhas são formados principalmente por queratina, uma proteína.

Se o corpo não recebe proteína suficiente, ele prioriza funções vitais — e deixa de lado o que considera “menos essencial”, como o crescimento dos fios e das unhas.

3. Perda de massa muscular

Mesmo sem fazer academia, a gente precisa manter a massa muscular. A proteína ajuda na manutenção dos músculos, e sua falta pode causar fraqueza e até flacidez.

Se você sente que está perdendo força, definição ou até ficando mais mole, vale investigar se a proteína está sendo consumida na medida certa.

4. Cicatrização lenta e baixa imunidade

Está demorando mais pra se recuperar de ferimentos ou vive ficando resfriado(a)? Isso pode ter relação com a baixa ingestão de proteína.

A proteína é fundamental para a reparação dos tecidos e para a defesa do organismo. Sem ela, o corpo fica mais vulnerável.

5. Retenção de líquidos e inchaço

Pouca gente sabe, mas uma dieta com pouca proteína também pode levar a retenção de líquidos. Isso acontece porque a proteína ajuda a equilibrar os fluidos no corpo.

Com a falta dela, o organismo tende a inchar, principalmente nas extremidades, como pés e mãos.

💡 E agora, como melhorar isso?

Inclua fontes de proteína em todas as refeições: ovos, frango, carne, peixe, queijos, iogurte, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) ou suplementos, se necessário.
Não deixe a proteína só para o almoço ou jantar.
Procure um nutricionista para ajustar a quantidade ideal pra você — baseada em peso, objetivo e estilo de vida.

Conclusão

A proteína é um dos pilares da saúde — e sua falta pode impactar o corpo de várias formas, mesmo que você não perceba de imediato.

Fique atento(a) aos sinais, observe seu corpo e lembre-se: uma alimentação equilibrada faz toda a diferença no seu bem-estar, energia e aparência.